En el abarrotado campo de bienestar de las vitaminas y los suplementos nutricionales, es posible que hayas oído hablar o no de la biotina. También conocida como vitamina B7 o vitamina H, la biotina ayuda al cuerpo a convertir las proteínas, las grasas y los carbohidratos que ingieres en energía. En los últimos años, la biotina se ha vuelto popular porque algunas personas afirman que tomar biotina adicional puede ayudar a retrasar la caída del cabello, fortalecer el cabello debilitado o incluso regenerar el cabello perdido. Es una afirmación que, de ser cierta, aseguraría un gran mercado para esta píldora en particular.
La mitad de los hombres experimentan una pérdida de cabello notable, conocida científicamente como alopecia androgenética o calvicie de patrón masculino, a la edad de 50 años, según la Clínica Cleveland . Alrededor del 70% de todos los hombres perderán cabello en algún momento de sus vidas. Las mujeres tampoco son inmunes a la caída del cabello. Algunas estimaciones sugieren que el 50% de las mujeres experimentarán pérdida de cabello, siendo la causa principal también la alopecia androgenética (llamada pérdida de cabello de patrón femenino en las mujeres). Se estima que la afección afecta a unos 30 millones de mujeres solo en los EE. UU.
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¿La biotina realmente funciona para el crecimiento del cabello?
Aunque es fácil encontrar numerosos sitios web que promocionan la biotina para el crecimiento del cabello (así como una forma de mejorar la piel y las uñas quebradizas), la palabra oficial de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud es que “hay poca evidencia científica para respaldar estos afirmaciones”, y “se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar la biotina para cualquiera de estas condiciones”.
“Solíamos pensar que la biotina funcionaba para el crecimiento del cabello, pero ahora la ciencia es más contradictoria”, dice Sandra Marchese Johnson, MD , FAAD, dermatóloga certificada por la junta en Johnson Dermatology en Fort Smith, Arkansas. “La investigación muestra que no hay beneficio limitado”.
Deirdre Hooper, MD , cofundadora de Audubon Dermatology en Nueva Orleans, agrega: “Aunque algunos estudios muy pequeños han demostrado cierta mejora en las enfermedades del cabello o las uñas con la suplementación con biotina… varios estudios han demostrado que la biotina interfiere con muchos análisis de sangre, incluida la función tiroidea y cardíaca. pruebas.”
Sin embargo, no todos están tan deprimidos por la biotina. Un artículo de 2019 de la Clínica Cleveland afirmó que los dermatólogos han recetado silenciosamente biotina como tratamiento para la pérdida de cabello durante muchos años, aunque la investigación no ha demostrado sus beneficios para la salud. ¿Por qué? Porque algunos creen que funciona y no se sabe que sea dañino.
¿Cuánta biotina debes tomar?
La cantidad recomendada de biotina que necesita cada día está sujeta a debate y se cree que depende de su edad. Los bebés recién nacidos necesitan solo 5 microgramos (mcg) al día, mientras que los adultos deben recibir al menos 30 mcg, y las mujeres que amamantan deben tomar 35 mcg o más. Dado que la biotina se encuentra en muchos alimentos, “sería inusual que alguien tuviera un nivel bajo de biotina”, dice el Dr. Johnson.
El Dr. Hooper agrega: “Para los adultos, la ingesta de biotina de 30 mcg por día se logra fácilmente a través de una dieta bien balanceada que incluya alimentos que contengan biotina, como carne, huevos, pescado, nueces, semillas y ciertas verduras como batatas, espinacas y brócoli”. Esto destaca que una persona que sigue una dieta completa no necesita suplementos de biotina.
Si elige complementar, la biotina se puede tomar sola o junto con otras vitaminas del complejo B en forma de multivitaminas. La mayoría de los sitios web que promocionan la biotina para el crecimiento del cabello recomiendan tomar de 2 a 5 miligramos (2000 a 5000 mcg) de biotina en forma de suplemento todos los días, y muchos suplementos se venden con el nombre Biotin 5000 , lo que indica un tamaño de 5000 mcg (5 mg). Esto es mucho más de lo que recomiendan los médicos, aunque para la mayoría de las personas la biotina adicional no debería presentar ningún problema de salud. No se ha descrito toxicidad por la ingesta excesiva de biotina .
“Es una vitamina B, por lo que es difícil tener una sobredosis; la mayoría de las personas orinarán lo que no necesitan”, dice Johnson. “Dicho esto, sugiero no tomar más de la dosis diaria recomendada de 30-100 mcg por día para un adulto”.
En casos raros, las personas pueden sufrir de deficiencia de biotina (biotina insuficiente) debido a un error genético del metabolismo, un desequilibrio bacteriano en el tracto gastrointestinal o el uso de ciertos medicamentos, incluidos los antiepilépticos, como carbamazepina , fenitoína y fenobarbital . y el tratamiento del acné con isotretinoína . Los adultos mayores, los bebedores empedernidos, los fumadores y los niños desnutridos también tienen más probabilidades de tener niveles bajos de biotina. Por lo general, los síntomas de la deficiencia de biotina se tratan con un suplemento de 5000 mcg, independientemente de la causa.
Aunque la biotina puede interferir con algunos análisis de sangre ( incluyendo troponina, digoxina , ferritina, testosterona, péptido natriurético cerebral y progesterona) . Según la Clínica Mayo , “no se han informado efectos secundarios de la biotina en cantidades de hasta 10 mg (10 000 mcg) por día”. Aun así, numerosos sitios web afirman que demasiada biotina puede debilitar el sistema inmunológico, afectar el sistema neurológico, contribuir a niveles altos de glucosa en la sangre y causar problemas de digestión o erupciones en la piel. Si está tomando biotina como suplemento y nota alguno de estos síntomas, comuníquese con un médico. También se sugiere suspender la suplementación con biotina 72 horas antes de que se realice un análisis de sangre para que los resultados sean más precisos.
La mejor biotina para el crecimiento del cabello.
Si habló con un proveedor de atención médica y decidió tomar un suplemento de biotina como parte de su régimen de cuidado del cabello, es posible que sepa que el mercado está inundado de suplementos de biotina que hacen las mismas afirmaciones. ¿Cómo puedes saber cuáles son los mejores? La respuesta depende de lo que estés buscando específicamente y de lo que consideres importante.
Según las revisiones, si solo desea biotina sin otras vitaminas o nutrientes, Meribin High Potency Biotin , una cápsula de 5,000 mcg, es un nombre confiable. Los clientes dicen que otra opción buena y económica son las cápsulas blandas de biotina de Nature's Bounty, que vienen en tamaños de 5000 mcg y 10 000 mcg. Si está buscando un poco menos de biotina, algunos recomiendan probar Solgar Biotin, una tableta de 3000 mcg que es vegana, no transgénica y sin gluten. Si quiere algo que pueda masticar, a la gente le gustan las gomitas Vitafusion Biotin, que tienen 5000 mcg y tienen un sabor natural a arándanos sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
En muchos casos, la biotina se empaqueta junto con otros ingredientes en un suplemento multivitamínico o para el crecimiento del cabello. Estos pueden tener como objetivo aumentar los niveles de vitamina B en todos los ámbitos o promover un cabello, piel y uñas más saludables. Uno de los suplementos para la salud del cabello más populares en el mercado es Country Life Maxi-Hair Plus, que contiene 5000 mcg de biotina junto con vitaminas A, C y E, calcio, folato, zinc y más. Los usuarios dicen que una buena opción para un refuerzo de vitamina B es Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex, que contiene 325 mcg de biotina y otras vitaminas derivadas de frutas y verduras crudas y orgánicas.
Otras opciones populares para el crecimiento del cabello incluyen:
- Zhou Hairfluence, que tiene 5000 mcg de biotina, colágeno, queratina hidrolizada y otras vitaminas esenciales
- Vitaminas para el cabello Code Age, que contienen 10,000 mcg de biotina y otros ingredientes saludables para el cabello
- MegaFood Skin, Nails & Hair, que tiene 300 mcg de biotina y una mezcla de apoyo especial hecha de plantas orgánicas.
- Nutrafol, que tiene 3000 mcg de biotina, selenio, yodo y vitamina C, A y D
- Viviscal, que tiene 120 mcg de biotina y un complejo marino patentado de aminoácidos
Remedios caseros para el crecimiento del cabello.
Ya sea que esté tomando biotina o no, hay una serie de cosas que puede hacer en casa para ayudar a tener un cabello saludable. Quizás el mejor lugar para comenzar es con cambios en su dieta o estilo de vida. Comer alimentos como el salmón, el atún y las nueces que son ricos en ácidos grasos omega-3 puede mejorar la salud del cabello. Evitar los cigarrillos puede eliminar el daño que fumar le hace a tu cabello. Y si te secas el cabello con secador o usas herramientas de peinado calientes, debes saber que el calor es una causa común del cabello seco y quebradizo.
“Evite el trauma en su cabello”, aconseja el Dr. Johnson. “Mantenga feliz su cuero cabelludo con champús anticaspa y acondicionadores no cerosos, y haga todas las cosas que promueven la salud en general: dormir, limitar el estrés, comer bien, hidratarse, hacer ejercicio”.
Masajear el cuero cabelludo aumentará el flujo de sangre al cuero cabelludo, lo que puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello. Puede hacer esto solo con los dedos, o puede masajear con cremas o aceites. El aloe vera puede ayudar a desbloquear los folículos pilosos obstruidos, y el aceite de coco, el aceite de pescado o el aceite de ricino pueden hacer que tu cabello luzca más lustroso. Los aceites esenciales como el aceite de romero, el aceite de geranio y el aceite de limón pueden ayudar a que el cabello crezca, e incluso el jugo de cebolla puede estimular el crecimiento del cabello y tratar afecciones como la alopecia areata (pérdida de cabello irregular), siempre que pueda soportar el olor.
Para mimar tu cabello con algo especial, prueba con una mascarilla capilar hecha con yemas de huevo y aceite de oliva (o canela y aceite de oliva). Mezcle los ingredientes y aplíquelos en el cabello durante 30-45 minutos antes de ducharse. Y en el día a día, sé cuidadoso con tu cabello cuando lo cepilles o peines.
Se ha demostrado que algunos medicamentos contribuyen a la caída del cabello, incluidos los medicamentos para la presión arterial y el colesterol, ciertos antidepresivos y medicamentos relacionados con las hormonas, como el control de la natalidad y la testosterona. Si está tomando alguno de estos medicamentos, consulte a su médico antes de suspender su uso, y si las medidas más simples no funcionan, pregúntele a su médico acerca de los medicamentos que se ha demostrado que ayudan a que el cabello vuelva a crecer.
“Minoxidil es una gran herramienta con mucha ciencia para respaldarlo”, dice Hooper. “Muchas formas de pérdida de cabello mejorarán con minoxidil”. Hooper recomienda usar la solución al 5 % más fuerte y eficaz en lugar de la solución al 2 %, a menos que la solución al 5 % le irrite la piel o “si nota que le crece vello donde no quiere, como en la cara”.
Cuándo ver a un médico por la caída del cabello
Si nota una caída repentina del cabello, programe una cita para ver a un médico de inmediato. La pérdida repentina de cabello puede ser un signo de una afección médica subyacente, como enfermedad de la tiroides, tiña, menopausia o embarazo. La pérdida de cabello también puede ser un signo de una reacción a un medicamento que se usa para tratar el cáncer, la presión arterial alta, la artritis, la depresión o problemas cardíacos.
Si está perdiendo el cabello gradualmente o nota más cuero cabelludo que antes, y tiene alguna inquietud al respecto, comuníquese con un dermatólogo lo antes posible. La pérdida de cabello puede ser permanente, por lo que cuanto antes comience a tratarla, es más probable que obtenga mejores resultados.
“Un dermatólogo certificado por la junta es el experto en diagnosticar y tratar la pérdida de cabello”, dice el Dr. Hooper. “La pérdida de cabello es compleja y, a menudo, tiene una combinación de causas. Su dermatólogo hablará con usted sobre la cantidad de cabello que ha perdido, examinará su cuero cabelludo, piel y uñas, y posiblemente le hará un análisis de sangre o una biopsia para ayudar a diagnosticar su problema y crear un plan de tratamiento ”.
